Golden Lion Leeuwarden

Leeuwarden, 4 september. In de zucht naar baanwedstrijden worden soms hele afstanden afgelegd. Naar Wageningen, Utrecht, Ede, Nijmegen, noem maar op. Maar de andere kant op gaan we zelden. Je zou bijna denken dat het hoge bouwsel in Lichtmis een vuurtoren is, rustig uitkijkend over de Waddenzee, maar er ligt nog aardig wat land tussen voordat je daadwerkelijk natte voeten krijgt. Bijna aan het eind van dat land is een Leeuwarden, in Leeuwarden hebben ze een AV Lionitas en bij deze AV Lionitas hadden ze afgelopen vrijdagavond de Golden Lion.
 
Vijftien BB-lopers deden mee aan de 5000 meter, voor de meesten een mooie voorbereiding op de eigen Classic drie weken later. In de Mannen A-serie mochten eerst Joep Emmen en Jan Schra van start. In een sterk bezette race streed een niet te houden Joep mee in de kopgroep en werd met een nieuw pr knap derde. Jan had het een stuk moeilijker, verloor de aansluiting en moest solo verder. Maar toch, ruim onder de 16 minuten finishen is niet verkeerd.
 
In de Mannen B-serie was het veld blauwer: Remco Akse, Mark Hakbijl, Rob Goutbeek, Vincent Buitenhuis, Niels van Hoorn en Mario Blöte. Remco en Mark zaten in de 16:15-trein (helaas zonder de afgemelde Erik Slomp) en liepen strak rondjes 78 - de NS kan er nog wat van leren. Remco hield dit vol tot het eind en liep keurig zijn geplande tijd, Mark moest het tempo laten zakken naar rondjes 79, maar liep alsnog zijn derde tijd ooit. Rob en Vincent verbaasden zichzelf en anderen door respectievelijk onder de 16:30- en 17:00-grens te lopen. Niels liep helaas het minst vooraan van iedereen en Mario haalde tevens helaas de eindstreep niet.
 
In de Mixed A-serie liepen Jean Seine, Erik Rozeboom en Wynand Fokkert. Jean had wederom een flitsende start en eindigde in de voorste gelederen, Erik in gelederen daarachter. Wynand moest met een blessure opgeven. Hij is weliswaar bepaald de jongste niet meer, maar laten we hopen dat zijn herstel niettemin voorspoedig verloopt.
 
In de Mixed B-serie ten slotte - het was inmiddels al rond 22:00 uur - waren Rianne Niewold, Vivienne Morssinkhof, Nardie Mulder en Annemiek Klein aan de beurt. Rianne liep heel sterk en als een vliegende start toegestaan zou zijn had ze niet alleen een pr op de 5000 meter gelopen, maar met haar slotronde vast ook meteen op de 400 meter. Vivienne, Nardie en Annemiek liepen dicht bij elkaar, maar ditmaal was Vivienne de snelste. Maar dat maakt niet uit, want ze liepen allemaal een pr en hebben 21-minutengrenzen geslecht dan wel genaderd. En de jongedames hebben dat meteen in stijl gevierd! Het zou toch mooi zijn als de Atletiekunie de McFlurry toch eens officieel als pr-viervoedsel zou gaan betitelen.
 
Joep Emmen 15:21,57 (pr)
Jan Schra 15:52,48 (pr)
Remco Akse 16:14,54
Mark Hakbijl 16:21,20
Rob Goutbeek 16:27,37 (pr)
Vincent Buitenhuis 16:56,71 (pr)
Jean Seine 17:58,41 (pr)
Niels van Hoorn 18:03,09
Erik Rozeboom 19:12,65 (pr)
Rianne Niewold 20:08,28 (pr)
Vivienne Morssinkhof 20:59,36 (pr)
Nardie Mulder 21:07,96 (pr)
Annemiek Klein 21:15,29 (pr)
Mario Blöte DNF
Wynand Fokkert DNF
Erik Slomp DNR*
 
*Did Not Rondetijdendoorgevenaaniedereen
 
Nardie, Rianne, Vivienne en Annemiek met wat hen toekomtNardie, Rianne, Vivienne en Annemiek met wat hen toekomt
 
 

Trackmeeting 3 - Utrecht

Utrecht 07 aug - De 5000m van de 3e trackmeeting begon eigenlijk al op het moment van inschrijving. Daar waar het maximale aantal deelnemers van de 3000m bij de 1e trackmeeting al binnen 4-5 minuten bereikt was, was het deze keer helemaal raak. Binnen 1,5 minuut waren alle 120 plekken ingevuld en visten vele atleten buiten de boot. Remco Akse en Erik Slomp waren de gelukkigen die net snel genoeg waren en togen dan ook vrijdagavond richting Utrecht. Dit allemaal terwijl de buitentemperatuur waarden aangaf tussen de 30 en 33 graden.

Gelukkig draait de aarde echter en was de zon reeds onder toen beide heren aan hun "warming-up" begonnen. Hen was een startplek in de 3e serie toebedeeld, welke van start ging rond 22:10. In de serie een groot aantal lopers, allemaal met richttijden tussen de 16 en (laag in de) 17 minuten. De temperatuur was ondertussen gezakt tot een acceptabele 26-27 graden, tezamen met het ontbreken van de directe zon, maakten het tot nog best okay loopomstandigheden.

Remco heeft sinds de herstart van het seizoen al weer enkele wedstrijden gelopen, een onderlinge 5 km, een 1500m in Utrecht en vorige week een uitstapje naar de 400m in Ede. Het inlopen voelde al een stuk beter, was het de groeiende vorm, was het een feit dat het een avondwedstrijd was itt eerdere wedstrijden, we zullen het nooit exact weten, maar onderweg in een mooi groepje was het wel een mooie opsteker op weg naar de topvorm. Terugkijkend na afloop wezen de tussentijden op vlakke rondetijden met een mooie slotkilometer welke tezamen leidden tot een tijd van 16:17.62 en een 4e plek in de serie.

Voor Erik komt het geen eens zo verkeerd uit dat het seizoen ietwat vertraging heeft opgelopen. Worstelend met de naweeen van een blessure sinds het NK cross eind februari is hij pas een maand weer normale trainingsweken aan het draaien. Na een 9:51 op de 3000m vorige week in Ede was het doel gisteren een tijd onder de 17 minuten op de 5000m. Beginnend in het achterveld, maar gaandeweg opschuivend, mensen oprapend, op sleeptouw nemend, met vlakke (zelfs licht aflopende) rondetijden eindigde het zelfs in een tijd van 16:44.88, een mooie opsteker! De weg terug is ingezet en zal moeten resulteren in een mooie prestatie begin oktober op het NK masters.

De komende weken staan voor de meeste lopers in het teken van weer een mooie basis leggen voor een aantal wedstrijden in september met een 5000m begin september in Leeuwarden en eind september hopelijk onze eigen BB-lopers Baan Classic op 25 september. Daar waar de atleten op de kortere afstanden zich al weer kunnen vermaken met enkele wedstrijden, is het voor de mensen van afstanden van 10 tot halve marathon of verder nog even doorbijten. Baanwedstrijden zijn iets beter te reguleren en of de komende maanden nog wegwedstrijden zal brengen zal de tijd leren en anders werken we rustig verder aan een mooie basis voor wanneer het weer gaat beginnen. Het enige wat we kunnen doen is flexibel omgaan met de nog immer wisselende omstandigheden.

 

©Bjorn Paree - Remco Akse geconcentreerd onderweg

 

©Bjorn Paree - Erik Slomp met een groep lopers op sleeptouw

 

 

Climax Summer Games

Zaterdag 1 augustus stond er gelukkig alweer een baanwedstrijd op het programma. Dit keer mocht er afgereisd worden naar Climax in Ede. 
Hier organiseerde Climax, de Climax Summer Games.
Een gevarieerd programma waar een ieder een leuke afstand kon uit kiezen.

5000 meter
Taco Schaaf en Tim den Besten mochten aftrappen met een 5000 meter. In een sterke eerste serie liep Taco een goed opgebouwde race en finishte in een tijd van 15:13,71 een officieel PR.

Tim mocht starten in serie 2, voor Tim was dit sinds eind januari eindelijk weer eens een echte wedstrijd.
“Toch voelt het wel één beetje raar dat 1,5 meter afstand houden dan opeens niet meer hoeft.”
“Tijd (16:35,23) was niet echt om over naar uit te schrijven,  maar dat was vandaag zeker niet het belangrijkste en komt na enkele goede trainings weken straks wel weer.”

3000 meter
Exact 12:45 ging het los op de 3000m.
Erik Slomp mocht als eerste starten in serie 1. Na 4 maanden blessureperikelen en 4 weken goed opbouwen was een 3000m nog best lang.
“De snelheid is er nog wel. Na 60 m lag ik op kop.”

In de tweede serie stonden Stefan Koopman, Rianne Niewold, Vivienne Morssinkhof en Nardie Mulder aan de start.
Debutant op deze afstand was Rianne, ze liep een strakke wedstrijd.
Waar Nardie en Vivienne de vorige 3000m nog met elkaar konden vechten liep alleen Vivienne dit keer sneller. Nardie: “Niet mijn dag vandaag. 300 meter in 12:33”.
Stefan: “Op iets meer gehoopt, maar in ieder geval weer eens een wedstrijd (uit)gelopen. Nu wat constanter trainen en op naar betere tijden”.

400 meter
Om 13:10 stond de 400 meter op het programma.
Door een wijziging in de serie indeling kon de “clash” tussen Remco Akse, Mark Hakbijl en Joep Emmen helaas niet echt doorgaan.

Joep en Mark mochten wel samen strijden in serie 3.
Tot een echte strijd kwam het helaas niet. Joep liep met een PR en CR naar de derde plaats in de serie en Mark mocht deze serie afsluiten.
De grootste schrik van Mark was dat hij toch net als de jonge mannen uit de startblokken moest starten.

Remco liep een serie later zijn eerste 400m en kwam winnend de finish over.
Wynand mocht ook zijn eerste 400m lopen en kon de jeugd in zijn serie voorblijven.

800 meter
Joep kan snel herstellen en liep op 14:50 alweer een 800 meter.
Alsof hij die 400m niet gelopen had liep hij hier ook een PR en CR, 1:58,96.


Uitslagen op een rijtje:

5000m
Taco Schaaf                    15:13,71 (PR)
Tim den Besten              16:35,23

3000m
Erik Slomp                       9:51,03
Stefan Koopman             11:18,69
Rianne Niewold               11:48,07 (PR)
Vivienne Morssinkhof      12:09,74
Nardie Mulder                 12:33,71

400m
Joep Emmen                   54,52 (PR+CR)
Remco Akse                    57,27 (PR)
Mark Hakbijl                     59,84
Wynand Fokkert              1:02,40 (PR)

800m
Joep Emmen                   1:58,96 (PR+CR)
3000m Rianne Niewold met in het grijs Vivienne Morssinkhof - © Coen Schilderman3000m Rianne Niewold met in het grijs Vivienne Morssinkhof - © Coen Schilderman
Remco Akse op weg naar de seriewinst - © Bjorn PareeRemco Akse op weg naar de seriewinst - © Bjorn Paree
400m - Joep Emmen rechts en Mark Hakbijl links uit het zicht - © Bjorn Paree400m - Joep Emmen rechts en Mark Hakbijl links uit het zicht - © Bjorn Paree
3000m - Stefan Koopman - © Coen Schilderman3000m - Stefan Koopman - © Coen Schilderman

Het baanseizoen is weer begonnen!

Zaterdag 18 julo was het moment waar wij zo halsreikend naar uit hebben gekeken. Of moet het reikhalzend zijn? Ja ook, kun je nagaan hoe erg we hier de afgelopen maanden naar verlangd hebben! Waarnaar ook alweer? Naar de eerste officiële baanwedstrijd natuurlijk: de Runnersworld Utrecht Track Meetings 2. Nou ja, eigenlijk de tweede, want Joep Emmen liep afgelopen dinsdag al een bijzonder snelle tijd op de 3000 meter tijdens de KroeseWevers Trackmeeting in het eveneens bijzonder ver weg gelegen Winterswijk.
 
We hebben ons even moeten behelpen met diverse corona-solo's die niet door iedereen even hoog werden gewaardeerd, afhankelijk van of je het vraagt aan iemand die het leuk vond of aan iemand die ze juist pertinent ontweek. Maar niet langer, want de zaterdag in kwestie lonkte het echte werk dus weer. Gezien het sterke deelnemersveld was dat de rest van het land ook niet ontgaan.
 
De sfeer was echter wel duidelijk anders dan anders. Hoewel voorbereid door de pagina's lange e-mail van de organisatie (een e-mail heeft helemaal geen pagina's), met hierin alle genomen maatregelen, was het toch even wennen om een atletiekbaan te zien met relatief weinig atleten, een handvol trainers en geen publiek.
 
Maar goed, we mochten dus weer. Eerst de 1500 meter met daarin Remco Akse en Mark Hakbijl, die voor een directe confrontatie hadden gekozen. Mark is de afgelopen jaren steevast bijna de beste van de twee geweest, maar gunt de ander ook wel eens een keer wat. Jongeling Remco is de laatste tijd goed bezig, maar oudeling Mark stak in topvorm. Kortom, de spreekwoordelijke messen waren geslepen. Verder kun je er heel veel over vertellen, maar dat doen we niet. Kort samengevat heeft Remco het meeste kopwerk gedaan en het tempo aardig constant weten te houden en is Mark achter hem geen seconde van zijn zijde geweken. Zo ook bij het passeren van de finish. Voor Remco helaas net geen PR, voor Mark wel en een dikke ook.
 
Later die middag - de temperatuur was inmiddels toch al wel opgelopen naar, laten we zeggen, zo'n 28 graden - was het tijd voor de 3000 meter. Taco Schaaf heeft de laatste tijd al meermaals laten zien waar hij toe in staat is, onder andere door recentelijk clubkampioen op de 5 kilometer te worden. En ook zaterdag liep hij een knappe tijd, net onder de negenminutengrens.
 
Na de dweilpauze - de 3000 meter was verdeeld in twee startgroepen - mocht eerst Tess Boekema aan de bak. Tess - overigens misschien uit het oog, maar zeker niet uit het hart! - heeft nog niet de topvorm van toen ze nog student was, maar liep niettemin niet ver boven de tienminutengrens.
 
In de laatste serie mochten Nardie Mulder en Vivienne Morssinkhof het tegen elkaar opnemen. Vivienne vormde een prima tempomaker, maar Nardie wist de laatste 50 meter de ingezette eindsprint nog te winnen en verbeterde zichzelf ten opzichte van een jaar eerder op dezelfde baan onder zeker niet al te gemakkelijke omstandigheden.
 
1500 meter (Winterswijk)
Joep Emmen 8:55,93
 
1500 meter (Utrecht)
Remco Akse 4:20,06
Mark Hakbijl 4:20,87 (PR)
 
3000 meter (Utrecht)
Taco Schaaf 8:57,88
Tess Boekema 10:20,76
Nardie Mulder 12:12,30 (PR)
Vivienne Morssinkhof 12:15,07
 
 Synchroonfinish van Remco en MarkSynchroonfinish van Remco en Mark
 
Nardie in de achtervolging op VivienneNardie in de achtervolging op Vivienne
 
 

Clubkampioenschappen 5 km

Clubkampioenschappen 5 km.

Na een droogte van meer dan vier maanden konden de BB-lopers zaterdag 19 juni eindelijk weer eens proeven aan een “wedstrijd”.
Ja, we hebben de Coronasolo 5K en 10K gehad en ook de AppRENdorp leek op een soort wedstrijd maar was toch (grotendeels) alleen.
Tijdens de BB-clubkampioenschappen werd er iets minder solo gelopen maar alles nog wel binnen de grenzen van het Corona-toelaatbare.

De blauwhemden moesten een tijdrit voltooien over vijf kilometer over een parcours wat voor de meeste mensen bekend staat als het Ekiden-parcours. Om de vijftien seconden startten de lopers onder het bezielende startschot van André Gijssendorfer. In plaats van het gebruikelijke geluid van een startpistool kwamen nu de zalvende woorden “Ga maar”. De startvolgorde was bepaald aan de hand van de AppRENdorp of een andere recente 5km. 


De eerste loper die startte was Taco Schaaf. Drie weken geleden kwam hij tot een verbluffende 15:15 en ook vandaag was hij razendsnel en als eerste binnen in 15:30. Niet ver achter Taco eindigde Jan Schra in een nieuw PR van 15:39. De derde snelste tijd was voor Joep Emmen in 15:52.

Bij de dames kwam Hellen Berger-de Vries als eerste over de meet. Ze is weer op de weg terug en was tevreden met haar 19:12. Gerja Zielman is van de afronding en kwam als tweede dame binnen in 20:00. Malou Eisen was de derde snelste dame in een tijd van 20:48.

Zoals het clubkampioenschappen betaamd werd er gelopen in categorieën. Niet de gebruikelijke, maar een opdeling in drieën bij de mannen en een opdeling in tweeën bij de dames. Clubkampioenen zijn geworden: Taco Schaaf (Jonge mannen), Joep Emmen (Middle-Aged mannen) Jean Seine (Mannen die zich jong voelen) Bij de dames zijn de clubkampioenen: Malou Eisen (Jonge dames) Hellen Berger-De Vries (Vrouwen die zich jong voelen)

Naast clubkampioenen waren er ook een paar mooie PR’s te noteren. Jan Schra 15:39. Mario Blöte, die op een roze wolk liep, verbeterde zijn PR naar 17:07. Maurits Bloem verbeterde wederom zijn PR (en won de onderlinge strijd met Maarten Nieuwenhuis) naar 17:29. Op Job van Iersel staat de laatste periode ook geen maat, hij dook onder de 18 minuten (17:57). Nanno van Dijk 17:59. Jean Seine startte naar eigen zeggen veel te hard. Hij werd er wel clubkampioen mee en verbeterde zijn PR naar 18:14. Ook Leon van Dijk verbeterde wederom zijn PR naar 18:35. Frankwin Mussche heeft naast een marathonmotor ook snelheidsbenen. “Op mijn oude dag nog een PR lopen, ik ben hartstikke blij man”. De voorzitter liet de tijd stoppen op 18:40. Marcel de Ruiter, 19:21. Johannes Klapwijk is ook helemaal terug getuige zijn snelste tijd ooit in 19:37. Matthijs ten Doeschot liep voor het eerst een 5km en dus een PR in 19:42. Erik Rozeboom ging ook lekker, 19:47. Bij de dames liep Nardie Mulder naar een beste tijd ooit. “Twee keer net niet gelukt. Nu ben ik enorm blij met deze 21:09” Claudia van Tellingen ging van 22:17 naar 21:50.

Hele mooie prestaties en alleen maar enthousiaste reacties op de opzet. Hier gaat een vervolg aangegeven worden.

Alle uitslagen op een rijtje:
Naam                      Categorie    Netto  Km/Uur    Tijd/Km

Taco Schaaf               1e JM        15:30  19,355    3:06 
Jan Schra                 2e JM + PR   15:39  19,169    3:07 
Joep Emmen                1e MA        15:52  18,908    3:10 
Tim den Besten            3e JM        16:21  18,349    3:16 
Remco Akse                4e JM        16:32  18,145    3:18 
Falco Olivier             2e MA        16:44  17,928    3:20 
Rob Goutbeek              5e JM        16:48  17,857    3:21 
Mark Hakbijl              3e MA        16:55  17,734    3:23 
Mario Blöte               6e JM + PR   17:07  17,527    3:25 
Maurits Bloem             4e MA + PR   17:29  17,159    3:29 
Mark Hogeboom             7e JM        17:47  16,870    3:33 
Maarten Nieuwenhuis       5e MA        17:47  16,870    3:33 
Job van Iersel            6e MA + PR   17:57  16,713    3:35 
Nanno van Dijk            7e MA + PR   17:58  16,698    3:35
Tess Boekema              1e BM        18:07  16,559    3:37 
Jean Seine                1e MJ + PR   18:14  16,453    3:38 
Jeroen ten Klooster       8e MA        18:19  16,379    3:39 
Martijn Schakelaar        2e MJ        18:21  16,349    3:40 
Maarten Oosterhuis        8e JM        18:23  16,319    3:40 
Niels van Hoorn           9e JM        18:34  16,158    3:42 
Leon van Dijk            10e JM + PR   18:35  16,143    3:43 
Sjoerd Rosema            11e JM        18:39  16,086    3:43 
Frankwin Mussche          3e MJ + PR   18:40  16,071    3:44 
Wynand Fokkert            9e MA        18:52  15,901    3:46 
Rutger Jan Lusseveld     10e MA        19:00  15,789    3:48 
Hellen Berger- De Vries   1e VJ        19:12  15,625    3:50 
Marcel de Ruiter         11e MA + PR   19:21  15,504    3:52 
Berthold Berger           4e MJ        19:27  15,424    3:53 
Timo Berkenbosch          5e MJ        19:28  15,411    3:53 
Johannes Klapwijk        12e MA + PR   19:37  15,293    3:55 
Matthijn ten Doeschot    13e MA + PR   19:42  15,228    3:56 
Erik Rozeboom            14e MA + PR   19:47  15,164    3:57 
Gerrit van der Veen       6e MJ        19:53  15,088    3:58 
Gerja Zielman             2e VJ        20:00  15,000    4:00 
Tjibbe de Vries           7e MJ        20:09  14,888    4:01 
Theo Boekema              8e MJ        20:12  14,851    4:02 
Malou Eisen               1e JV        20:48  14,423    4:09 
Nardie Mulder             2e JV + PR   21:09  14,184    4:13 
Claudia van Tellingen     3e VJ + PR   21:50  13,740    4:22 
Annemiek Klein            3e JV        21:50  13,740    4:22 
Anja Esveld               4e VJ        22:08  13,554    4:25 
Kim Schutte               4e JV        22:09  13,544    4:25 
Vivienne Morssinkhof      5e JV        22:13  13,503    4:26
Jonge mannenJonge mannenMiddle aged mannenMiddle aged mannen
Mannen die zich jong voelenMannen die zich jong voelen
Jonge vrouwenJonge vrouwen
Vrouwen die zich jong voelenVrouwen die zich jong voelen
 

Trainers BB-Lopers leiden atleten naar schitterende prestaties

De BB-Lopers worden, met hun karakteristieke blauwe outfit, vaak herkend bij de vele wedstrijden in de regio. Enerzijds omdat de lopers vaak op het podium belanden en anderzijds door de groei van de vereniging, waardoor er meer lopers meedoen aan evenementen. Het is sowieso iets wat veel door BB-Lopers wordt gedaan; wedstrijden lopen. Door de Corona-periode hebben er de laatste tijd geen officiële wedstrijden plaatsgevonden. Apart van elkaar werd er echter wel doorgetraind en zijn er ook mooie prestaties geleverd bij de digitale Corona Solo 5 en 10 km. Dit is voor een groot deel te danken aan de bevlogen hoofdtrainers Joep Emmen, Falco Olivier en Erik Slomp, die in 2018 het stokje hebben overgenomen van Berthold Berger. De mede-oprichter en naamgever van de club was acht jaar hoofdtrainer van de club, heeft vele lopers naar mooie prestaties geleid en is altijd nog betrokken bij de club. De nieuwe hoofdtrainers worden bijgestaan door de assistent-trainers Theo Boekema en Dick van Os. De hoogste tijd om in te zoomen op de trainingsmethode en de hoofdtrainers nader te introduceren.

Bij de club wordt sinds de oprichting getraind volgens de Souplesse-plusmethode. Het is een variant op de Verheul-methode die bedacht is door Herman Verheul en vervolgens baseerde Klaas Lok zijn souplessemethode daarop en schreef het op in het boek Duurloopmisverstand. Berthold Berger heeft vanuit zijn kennis en ervaring als topatleet hieraan enkele specifieke trainingen toegevoegd, waarvan de 30x 30”/30” een bekende is. Dit is een tempotraining waarbij 30 seconden hoog tempo en 30 seconden relatief iets rustiger wordt gelopen. De huidige hoofdtrainers trainen al heel lang met elkaar, hebben samengewerkt met Berthold en zetten deze methode met veel enthousiasme voort.  

De basis van de Souplesse-plusmethode bestaat uit rustige intervallen door de week, gecombineerd met tempo-werk op de zaterdag en een duurloop op de zondag. Deze methode heeft voor nieuwe lopers een positief effect op snelheid, looptechniek en het plezier in hardlopen. Lopers worden sneller doordat zij langdurig fit zijn, regelmatig trainen en een soepele loopstijl ontwikkelen.  

Het jaar wordt door de trainers opgedeeld in seizoenen en door periodisering wordt gezorgd dat de lopers op hun allerbest zijn tijdens piekwedstrijden. Met de verschillende wensen van de lopers komen er steeds meer piekwedstrijden bij. De één wil een snelle voorjaarsmarathon, de ander wil zijn 5km tijd verbeteren tijdens de BB-Lopers Baanclassic en weer een ander wil de stenen uit de Zwolse binnenstad lopen tijdens de Halve Marathon in de hoofdstad van Overijssel.

Er zijn basisschema’s voor het (relatief) korte werk (5-10 km) en het langere werk (10-21 km). Om de lopers optimaal te prepareren voor de verschillende soorten wedstrijden wordt tijdens de winter gefocust op de cross (daar word je sterk van) en in het voorjaar op de baan (goede basis voor de zomerwedstrijden en het najaar). Ook andere specifieke schema’s voor bijvoorbeeld de marathon en de Middellange afstanden (800-3000) worden door de trainers opgesteld.

Naast hun diploma van de Atletiek Unie hebben de drie heren, ondanks hun nog jonge leeftijd, al enorm veel praktijkervaring. “Je zou wel kunnen zeggen dat we weten hoe het moet, maar vooral ook hoe het niet moet”, lacht Joep als dit onderwerp ter sprake komt. Alle drie hebben ze al enorm veel trainingsuren gemaakt en ontelbaar veel wedstrijden gelopen. En hoe vaak dat ook mooie resultaten opleverde, af en toe gaat het ook goed mis. “En juist dat willen we overbrengen op de atleten”, zegt Falco. “Ik heb een paar goede marathons gelopen en loop ook graag trails. De voorbereiding daarvan, de twijfels die ik gekend heb en een goede opbouw van de marathon vind ik leuk om over te brengen op de groep”. En deze groep wordt steeds groter, getuige de vele marathondebutanten de afgelopen periode. “Om overbelasting en blessures te voorkomen werken we bij nieuwe leden eerst aan een stabiele basis en een geleidelijke toename van de belasting”, aldus Erik. “We trainen al jarenlang samen, hebben korte lijntjes en schakelen daardoor heel makkelijk. De basis zetten we met zijn drieën en daarnaast focussen we ons apart nog op bepaalde onderdelen.

“Joep en ik focussen ons bijvoorbeeld meer op het kortere werk en de cross”, vervolgt Erik. “Met de baangroep trainen we heel specifiek op het verhogen van de snelheid. Vooral de gezamenlijke zaterdag-trainingen met pittig tempowerk zijn hier een mooi (en gezellig) voorbeeld van. Wij raden dit ook iedereen aan!” Afgelopen winter werd de jongste subgroep geboren met de crossgroep. Joep: “De cross kennen we allemaal van het Salland-cross circuit. Dit waren af en toe meer boslopen dan echte crosswedstrijden. We hebben ons dit jaar meer gefocust op de cross met pittige heuvels. Die zaten vooral in het GOK-circuit (Gelder Overijssels Kampioenschap, red.). Kers op de taart dit jaar waren de diverse podiumplekken van onze leden tijdens het NK-cross in Kraggenburg”. Mooie voorbereidingen voor deze crossen zijn de fartleks. Dit is het Zweedse woord voor vaartspel. Naast de vele tempowisselingen worden de atleten ook getrakteerd op krachtoefeningen waar men meestal een paar dagen plezier aan beleefd.

Veel diversiteit en mogelijkheden dus bij de BB-Lopers. De groep met leden is groot wat veel gezelligheid, onderlinge concurrentie en steeds meer kennis oplevert. Naast de belangrijke rol van de trainers zou deze combinatie wel eens de sleutel van de vele mooie loopprestaties van de afgelopen jaren kunnen zijn. Mooi gezamenlijk doel om de podiums in de regio ook de komende periode blauw te laten kleuren.

Trainers Falco, Joep en ErikTrainers Falco, Joep en Erik